健康科普

——世界无烟日，我们在行动

2022年5月31日是第35个世界无烟日。今年的宣传主题是“烟草威胁环境”。监利市人民医院作为一所无烟医院，为持续做好无烟环境建设，充分发挥广大医务人员控烟示范作用，特此呼吁所有的医务人员都要以身作则不吸烟，争做控烟的传播者和践行者。

为普及烟草危害知识教育，公共卫生科开展了以“烟草威胁环境”为主题的控烟宣传系列活动。通过在显示屏播放主题、视频、微信公众号推送控烟相关知识、在院内向就诊患者及家属发放宣传单等形式进行宣传。控烟督导员同时行动起来进行劝导及控烟宣传普及烟草危害知识，巩固无烟医院的创建成果。

为了帮助烟民能够及早戒烟，特此整理出了以下科学戒烟方法，希望广大烟民珍惜生命，及早戒烟。

1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起,我已经戒烟了！”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2~3周的时间是最理想的。

4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

5、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。

6、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力

7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐,或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。

戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会消失。